5 técnicas sencillas para la COMO ACABAR CON EL DOLOR LUMBAR



¿Tienes dolor de espalda y no tienes idea de qué forma aliviarlo? Este producto es para ti. (Si aún no tienes dolor lumbar,¡asimismo deberías ojearlo !)

El dolor de espalda es un inconveniente que afecta a bastante gente en la vida diaria.

Puede ser causada por una mala posición durante el día, así sea sentado o de pie.
Por lo general , el mal de espalda se produce en la zona lumbar, que es más sensible.

Para calmar el dolor de espalda velozmente , te aconsejo que uses un gran suplemento de Puressentiel llamado Articulations Roller con 14 aceites fundamentales. [1]
Su acción proporciona un rápido alivio del mal de espalda, y su poder antiinflamatorio alivia la tensión.

No obstante , este tipo de acción es atrayente para el corto período. Pero para que el mal de espalda desaparezca en un largo plazo , la actividad física suele ser la solución correcta.

Si piensas que descansar en un sillón va a hacer que el inconveniente desaparezca, estás muy equivocado. Es posible que lo alivie a lo largo de la inactividad , pero la causa del dolor permanecerá.

Los estiramientos, aparte de la actividad física destinada a hacer mas fuerte toda la musculatura de la espalda y los abdominales, te ayudarán a curar el mal de espalda al fin y al cabo.

En este artículo , primero te presentaré 4 ejercicios para hacer mas fuerte la espalda y la región lumbar sin equipamiento, y después te presentaré 5 ejercicios de estiramiento para el dolor de espalda que deberías hacer muy de manera regular , todos los días si es posible.

Por qué razón tienes mal de espalda: las causas
La lumbalgia es el término médico que se utiliza en general para referirse al mal en la parte baja de la espalda.

Las causas del mal lumbar tienen la posibilidad de ser muchas[2] (lesión muscular, hernia discal, degeneración discal...), y en ocasiones es bien difícil determinar la causa precisa del mal.

Sea como sea el origen del mal de espalda, frecuenta generarse de manera natural una contracción involuntaria de los músculos lumbares para resguardar la región sensible.

Varias personas son mucho más dispuestas a sufrir dolores de espalda. Esto es en especial cierto en el caso de las personas con sobrepeso, o de aquellas cuyo trabajo les ordena a desplazar elementos pesados.

El mal de espalda frecuenta generarse cuando se combinan dos factores :

Mala posición , así sea en el escritorio o al desplazar elementos.
Falta de fortalecimiento muscular en la región lumbar[3].
En su escritorio, debe asegurarse de mantener siempre y en todo momento una postura erguida y no tirar de los hombros hacia DOLOR LUMBAR AL LEVANTARSE DE LA CAMA delante.
Cuando lleves un elemento pesado, recuerda siempre y en todo momento usar las piernas, no la espalda.

Estos gestos son ahora bien conocidos por el público generalmente.

Sin embargo , fortalecer los músculos de la parte de abajo de la espalda tiende a ser la mejor manera de impedir el mal de espalda[4].

4] Estos son algunos ejercicios para hacer mas fuerte la parte baja de la espalda que puedes realizar en casa , sin necesidad de aparato.

De qué manera fortalecer la parte de abajo de la espalda: 4 ejercicios eficaces sin equipamiento
Con mucha frecuencia , la gente espera a que el mal en la parte baja de la espalda haya estado ahí durante unos meses antes de comenzar a hacer algo sobre esto , de manera frecuente acudiendo a un fisio.

Sin embargo , usted mismo puede eludir el dolor lumbar, si lo realiza a tiempo.

El primer paso es hacer mas fuerte la zona lumbar con ejercicios regulares 2 o 3 ocasiones a la semana.

Estos ejercicios para la espalda baja son muy sencillos , capaces para todos los escenarios y pueden reducir verdaderamente el dolor de espalda[5].
Todo lo que es necesario para ti es un poco de valor y 20 minutos de tu tiempo.


Este es un increíble ejercicio para hacer mas fuerte la espalda baja y aliviar el mal lumbar.

En la posición inicial, colóquese en el suelo con las rodillas y las manos en el suelo.
Comienza estirando el brazo derecho y propagando la pierna izquierda
Intenta mantener el brazo y la pierna alineados
Mantenga esta situación a lo largo de 4 segundos mientras contrae el cinturón abdominal-lumbar
Vuelve a la situación inicial y luego alterna con tus otras extremidades.
Este ejercicio fortalece la zona lumbar, pero asimismo los glúteos y los músculos abdominales.

Ejercicio nº 2 para fortalecer la espalda baja: Superman alterno
ejercicio alternativo superman para la espalda baja

Este ejercicio para la espalda baja es una variación del primer ejercicio.
Es un ejercicio muy eficaz para el mal lumbar.

En la situación inicial, túmbate en el suelo con una esterilla bajo la pelvis
Empieza levantando el brazo derecho y extendiendo la pierna izquierda
Mantenga esta posición a lo largo de 3 segundos mientras que contrae el cinturón abdominal-lumbar
Regresa a la situación inicial y después alterna con tus otras extremidades.
Recuerda que debes respirar bien durante todo el ejercicio.

Ejercicio nº 3 para fortalecer la zona lumbar: Extensión de espalda en el suelo
ejercicio para la espalda baja extensión de la espalda en el suelo

El ejercicio de extensión de la espalda en el suelo es, sin duda , el más eficaz para encontrar el fortalecimiento de los músculos de la parte de abajo de la espalda y la zona lumbar.

En la situación inicial, túmbate en el suelo boca abajo
Poner las manos en la frente
Eleva el pecho lo mucho más prominente posible , manteniendo las manos en la frente
Mantenga la posición durante 3 segundos
Volver a la situación inicial
Ejercicio nº 4 para hacer mas fuerte la región lumbar: Superman
ejercicio superman para la espalda baja

El ejercicio superman es el mucho más popular para construir los músculos de la espalda baja sin equipo.

En la posición inicial, túmbate en el suelo boca abajo
Estirar las piernas y los brazos
Sostenga la situación a lo largo de 3 segundos
Volver a la posición inicial
Este ejercicio hace más fuerte la región lumbar y los glúteos.

5 estiramientos para el alivio inmediato del mal de espalda
Los estiramientos, además del fortalecimiento, son muy eficaces para otorgar un alivio inmediato del mal lumbar. 6]
Es importante hacerlas de forma regular. Puedes hacer estos ejercicios todos los días.

Estos son los 5 mejores estiramientos para calmar el dolor lumbar.

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